牙齿保健的小方法

作者:河马医生    来源:河马医生

现代研究证明,口腔健康是全身健康的重要组成部分,是维系和提高生命质量的重要因素。牙病更是可以引发或加重冠心病、糖尿病等全身性疾病。由此可见牙齿健康是一件多么重要的事情。牙齿也需要保养,一口好牙才能使用得更久,以下是一些牙齿保健小方法:

1. 叩齿方法

先静心聚神,轻微闭口,然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次,所有的牙都要接触,用力不可过大,防止咬舌。经常叩齿可增强牙齿的坚固,不易松动和脱落,使咀嚼力加强,促进消化机能。

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2. 鼓漱方法

闭口咬牙,口内无物,用两腮和舌做动作,反复几十次,漱口时口内多生唾液,等唾液满口时,再分几次慢慢下咽,初时可能津液不多,日久自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生津液,以助消化并可清洁口腔,锻炼四周肌肉,两腮饱满。

3. 运舌方法

用舌头在口腔里牙齿外,左右、上下来回转动等到津液增多时鼓漱十余下分一次或几次咽下。运舌能刺激涎液分泌增加,滋润胃肠,有助于脾胃功能,并能防止口苦口臭。

4. 牙龈按摩法

一种是用牙刷进行,将刷毛以45度压迫于牙龈上,然后放松,反复数次,使血液循环改善,增强抵抗力。另一种是用食指做牙龈按摩,作上下和水平方向的揉按,依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈,增加牙龈组织血液循环,提高牙周组织对外界损伤的抵抗力,减少牙周疾病的发生。

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5.牙线洁牙法

牙线由数条纤维构成,呈平带状,能够轻易通过牙齿间的接触点,长期使用也不会使牙缝变宽。使用时,小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝以免损伤牙龈,然后将牙线贴在牙面,上下移动,就可以彻底清洁牙缝。一种牙线的辅助用具可帮助固定牙线位置,使牙线更容易清洁到牙齿缝隙。

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6. 咀嚼锻炼法

咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌。要多吃硬而粗糙的、含纤维成分多的食物(如豆类、芹菜等),进食时要充分咀嚼,不要圄囵吞枣,这样就可锻炼咀嚼肌、锻炼颌骨和牙槽骨,加强牙齿支持组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌,有很好的口腔自洁作用。咀嚼食物还要注意克服单侧咀嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人,往往两侧颌面大小不一,不但影响美观,而且咀嚼一侧的牙齿很干净,牙周组织也很健康。

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